靜觀認知治療課程

Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)

九十年代初期，三位分別在劍橋,牛津和多倫多的認知心理學家為了研究治療抑鬱的方法，發現靜觀減壓課程與他們的治療理念很相近，於是在認知科學理論基礎上把「靜觀減壓課程」發展成這個為期八星期的「靜觀認知療法」

這個課程結合了現代科學的最新發現，以及在主流醫學與心理學界中證實具有臨床效果的靜觀方法，預防嚴重抑鬱症復發, 近年亦應用於不同類型群體中, 不少研究顯示此課程能減低抑鬱和焦慮, 改善精神健康.

本課程是以英國牛津靜觀中心的「靜觀認知治療」課程爲基礎，透過静觀練習和互相分享，了解自己面對壓力時身心所習慣的反應模式，開始從另一角度觀看事物，培養覺察力與更深邃的理解力，從「慣性反應」中跳出來，減低焦慮與緊張感。當身心維持平衡安穩，便能更有智慧地回應現實、更有技巧地應對困難，重新享受自由自主的生活 

課程的目標 

	認識靜觀理論
	體驗正式和非正式的靜觀練習
	在日常生活中能細心觀察自已的思想、情緒和身體感覺
	重整散亂的心，能更有技巧地處理

課程形式

➠ 靜觀練習(靜觀進食、身體掃描、覺察伸展、靜觀呼吸、靜心步行、靜坐、呼吸空間練習)

➠ 短講、小組討論和分享

➠ 家課練習

注意事項：儘量出席所有課堂之餘，參加者如每天願花約45分鐘進行家課練習，可能達到更大果效)

 課程內容

 「八週靜觀課程」強調從練習體驗中，了解心如何運作，認識壓力的身心反應如何形成，透過面對與接纳現狀，來回應外境舆挑戰。

1. 覺察思想的 「自動導航」模式                     5. 容讓事物「如其所是」

2. 活在思想中                                        6. 想法不一定就是事實  

3. 重整散亂的心                                    7. 善待自己

4. 覺察厭惡感                                        8. 維持與擴展新的學習

對象及人數

➠每班最多14人

➠歡迎任何重視身心健康、希望改善目前生活或 願意付出時間做練習的人士，參加此靜觀課程